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La gratitudine ci fa stare bene. Questa affermazione ha trovato conferma in diversi studi scientifici effettuati negli ultimi 20 anni. Ma perch\u00e9? Questa domanda \u00e8 stata oggetto di nuovi studi effettuati da un gruppo di ricercatori dell\u2019Indiana University guidati da Joel Wong<\/strong> e Joshua Brown<\/strong>. Il loro obiettivo, in questo nuovo studio, \u00e8 stato quello di comprendere come la gratitudine modifica il nostro cervello.<\/span><\/p>\n In questi anni di studio e di approfondimento ho proposto strumenti e nuove abitudini che allenano la gratitudine a diverse persone che vivevano uno stato di depressione con effetti incredibili. In particolare il diario della gratitudine<\/a> \u00e8 uno strumento usato in abbinamento alle terapie per la depressione. Gli studi effettuati da grandi ricercatori e psicologi come il prof. Martin Seligman<\/a> e Robert E. Emmons<\/strong>, hanno dimostrato come un atteggiamento di gratitudine costante e autentico possa contribuire a renderci persone felici.<\/p>\n Il nuovo studio<\/a> condotto dall\u2019equipe di Joel Wong e Joshua Brown<\/strong> ha evidenziato come questo possa accadere. I due ricercatori hanno coinvolto 300 adulti che avrebbero iniziato un percorso terapeutico di salute mentale. Molti di loro mostravano segnali di ansia e depressione. I partecipanti sono stati divisi in tre diversi gruppi. Tutti hanno iniziato lo stesso percorso terapeutico ma a un gruppo \u00e8 stato chiesto di scrivere una lettera di gratitudine<\/strong> a settimana a un\u2019altra persona per tre settimane; a un secondo gruppo \u00e8 stato chiesto di prendere nota dei propri pensieri profondi circa esperienze negative della propria vita; al terzo gruppo non \u00e8 stata chiesta alcuna attivit\u00e0 di scrittura.<\/p>\n Ci\u00f2 che \u00e8 emerso dopo questo esperimento \u00e8 che i partecipanti che avevano scritto le proprie lettere di gratitudine<\/a> hanno manifestato miglioramenti significativi rispetto agli altri due gruppi di partecipanti. L\u2019abitudine a scrivere una lettera di gratitudine, quindi, risulta essere benefica anche per chi sta seguendo un percorso terapeutico. Anche nel breve periodo.<\/p>\n Ma ci\u00f2 che hanno scoperto gli studiosi \u00e8 ancora di pi\u00f9: la gratitudine modifica il nostro cervello<\/strong> ed \u00e8 questo che la rende cosi efficace sia in condizione di buono stato di salute mentale che in fase depressiva.<\/p>\n <\/p>\n Analizzando le parole utilizzate dai partecipanti allo studio a cui \u00e8 stato affidato un lavoro di scrittura, \u00e8 stato rilevata una forte percentuale di parole relative a emozioni positive e frasi che utilizzavano la prima persona plurale \u201cnoi\u201d nelle persone che hanno scritto le lettere di gratitudine. La carenza di pensieri e parole legate a emozioni negative \u00e8 risultata essere la chiave del benessere mentale delle persone coinvolte. Scrivere una lettera di gratitudine allontana l\u2019attenzione dalle emozioni tossiche come risentimento e invidia. Quando scriviamo quanto ci sentiamo felici per la presenza di una persona nella nostra vita, diventa difficile rimuginare sulle esperienze negative. Anche quando sono legate alla stessa persona.<\/p>\n Il gruppo di partecipanti allo studio non era tenuto a inviare la propria lettera di gratitudine. Solo il 23% di loro lo ha fatto ma i benefici sono stati importanti per ogni persona coinvolta nell\u2019esperimento. Questo significa che se abbiamo necessit\u00e0 di recuperare le nostre emozioni positive verso una persona possiamo scrivere una lettera di gratitudine rivolta a lei ma anche non spedirla. Per mia esperienza personale posso confermare che questo \u00e8 vero ma che inviare la lettera di gratitudine amplifica l\u2019effetto<\/strong> e, soprattutto, porta beneficio anche a chi la riceve. Quindi migliora la relazione con l\u2019altra persona ed \u00e8 un modo per donare amore estremamente efficace.<\/p>\n Ci vuole tempo. I benefici della scrittura associata ai sentimenti di gratitudine sono emersi gradualmente nel corso del tempo. Quando iniziamo una pratica di gratitudine come la lettera o il diario della gratitudine \u00e8 importante sapere che molto dipende dallo stato in cui ci troviamo. Quello che amo dire alle persone \u00e8 che la gratitudine ha effetti immediati ma che per beneficiarne a ogni livello mentale e fisico occorre costanza, pazienza e determinazione. E\u2019 un allenamento. Si pu\u00f2 entrare in uno stato di gratitudine in 60 secondi ma se ne prolunga l\u2019effetto psico-fisico solo nel tempo, mantenendo costante l\u2019atteggiamento grato.<\/p>\n Dopo tre mesi dallo studio condotto, l\u2019equipe di Wong e Brown hanno richiamato i partecipanti notando ancora delle grandi differenze tra coloro che hanno scritto le lettere di gratitudine e coloro che non lo hanno fatto. I primi avevano ancora un forte sentimento di gratitudine che li ha portati ad essere pi\u00f9 generosi e pi\u00f9 attenti al modo in cui esprimono la propria gratitudine. Passando allo scanner l\u2019attivit\u00e0 cerebrale, \u00e8 emerso che le persone con un attitudine alla gratitudine attivano la <\/p>\n Questo studio \u00e8 solo una parte di un progetto pi\u00f9 ampio su cui i ricercatori dell\u2019Indiana University sono al lavoro. Di certo \u00e8 emerso che scegliere la gratitudine <\/a>come atteggiamento quotidiano incrementa il nostro stato di benessere, attiva alcune zone del nostro cervello, permette di alimentare relazioni sane e ci consente di superare momenti di ansia e depressione.<\/p>\n Se non avete mai scritto una lettera di gratitudine, quindi, iniziate subito.<\/p>\n A chi scrivereste ora? Qual \u00e8 la persona della vostra vita a cui volete dedicare pensieri di gratitudine?<\/p>\n\n
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\ncorteccia prefrontale mediale, la zona del cervello associata con l\u2019apprendimento e la capacit\u00e0 decisionale. Le persone grate sono pi\u00f9 curiose e sensibili, altruiste e pronte a scoprire nuovi modi per essere grati.<\/p>\n